martwy ciag

[...] 2 ćwiczenia 4x16-20 kaptury 2 ćwiczenia 4x10 Środa PLECY+BICEPS -wiosłowanie w opadzie 4x8 -ściąganie linki wyciągu do klatki 4x10 -ściaganie linki wyciągu dolnego 4x8 -martwy ciąg 3x6 -uginanie przedramion ze sztangielkami 4x8 -uginanie przedramion w oparciu o kolano 4x8 -modlitewnik 3x8 Czwartek BARKI+TRICPES+BRZUCH+ŁYDKI+KAPTURY [...]

Mam ogrom wolnego czasu wiec postanowiłem ze odpowiedni będzie trening piecio dniowy. Napisał Mi go gość na innym forum ale nie do końca jestem pewien czy jest on odpowiedni. Proszę o pomoc i Pozdrawiam PON Plecy Ściąganie drążka wyciągu do karku 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x8 Wiosłowanie sztangielką w podporze 3x6 Martwy [...]

[...] Trochę info: Wymiary: Klata 98(na luźno) Biceps 31 Brzuch nad pępkiem 81 Brzuch pod pępkiem 90 Udo 57 Łydka 36 Wzrost 181 Waga 70 Trening 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) [...]

[...] 3 x uginanie ramion o kolano (8-10) - 3 x modlitewnik ( 8-10) - 3 x uginanie ramion ze sztangą (8-10) Czwartek : Plecy + brzuch - 4 x Podciąganie nachwytem (10-16) - 4 x martwy ciąg ( 8-10) - 4 x wiosłowanie (10-12) - 4 x sciąganie drążka ( 10-12) - 3 x brzuch na maszynie (10) - 3 x skośny na maszynie ( 10 na strone ) - 3 x unoszenie nóg do [...]

Płeć: M Wiek: 19 Waga: 110 Wzrost: 195 Cel treningowy: Rzeżba Staż treningowy na siłowni: ponad rok*********e inne sporty: Tak Dostęp do sprzętu Laweczke i inne Dieta: taka sobie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: Nic Witam mam pytanie jaka powinienem miec dietę czy ma ktos moglby mi dorawdzic. [...]

Na wstępie jako, że to mój pierwszy post, chciałem się wobec tego przywitać. Po uprzejmościach (;]) przejdźmy do meritum. Jest to plan FBW w głównej mierze oparty na planie ułożonym przez georga. Zmieniłem kilka ćwiczeń, ponieważ te mi bardziej odpowiadają. Główna rzecz, którą chciałbym byście ocenili to ilość powtórzeń, bo przyznam, że układałem [...]

Chciałbym o ocenę moje planu treningowego. Trenuje PUSH PULL LEGS 3 dni treningu i przerwa. I tak w kółko. Na wstępie mówię że doświadczam bólu lędźwi. Trenuje w miarę tym planem dobre 3 miesiące. PUSH Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 *6 powt Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 *10 powt Rozpietki na bramie na wyciągach górnych 4*10 powt [...]

[...] LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE jak na poczatek dobrze w niecale 3 miesiace 10 kg 16.PPM podstawowa przemiana materii: bez zadbnych problemow klata : 70 kg martwy ciag : nie robie przysiad : nie robi Kupilem metanabol juz wam daje nazwe100 tabletek ruska chyba 0.005 g i zazyje ja tak czy siak bo kumple brali i nic im sie nie [...]

[...] tyłu w chwycie młotkowym 4serie 12-15 powt. 3.stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 4serie 12-15 powt. NOGI: 1.przysiad na maszynie Smitha 3serie 12-15 powt. 2.martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4serie 15powt. 3.stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4serie 25-30powt. Środa:Plecy+Triceps PLECY: 1.stojąc [...]

Witam, proszę o ocenę i poprawki, z góry dziękuję :) Trenuję już dosyć sporo ale miałem przerwe na wakację :) Poleniuchowałem :D i to tak konkretnie. Teraz zaczynam od nowa. ----------- Dzien 1 - Klatka, tricpes KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x (16 - 8) progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 5x (10) staly ciezar 3. [...]

[...] głowę siedząc ze skretem 90 stopni - 3 serie 12/10/8 -podnoszenie sztangi do brody - 3 serie 12/10/8 Nogi: -przysiady ze sztangą - 4 serie -przysiady wykroczne - 3 serie -martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie -wspięcia stojąc - 4 serie Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 95 Wzrost : 189 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 6-msc [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS Wyciskanie na skosie w góre hantlami /na 2 tydzień sztanga 4 serie 12-10-10-8 Wyciskanie płasko sztangą / hantlami 4 serie 12-8 Rozpiętki na skosie w góre 4 serie 12-12- 10 - 10 wyciskanie wąsko / przenoszenie hantli za głowę 3 serie 10 Triceps Uginanie francuskie leżąc . 4 serie 12-8 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie planu Split 4x/tydzień. Przerabiałem go już kiedyś, jednak wolałbym się upewnić czy jest ok, z powodu kontuzji boję się o przetrenowanie. Dzisiaj mam pierwszy dzień. Kupiłem jabłczan i glutaminkę jednak będę ją brał tylko w przypadku dłuższych przerw pomiędzy posiłkami.. Miałem zaczekać z odżywkami do pełnej [...]

wiek 18lat. waga 73kg wzrost 176cm trening na mase(ewentualnie siła) staż rok na siłowni- wcześniejszy plan ułozył znajomy co kila lat chodził na siłownie Planuje ćwiczyć w pon,środe,piątek i w niedziele albo w sobote. W dzień treningu mam też zamiar ćwiczyć tak z 30brzuszków i np. nożyce. Do tego treningu da się gdzieś wcisnać 2albo 3 dni [...]

Witam, proszę o weryfikację tych planów. Jeden jest na siłę, drugi na dynamikę - w zasadzie ćwiczone zamiennie. Ułożone pod mój specyficzny tydzień życia - czasem robię trening tylko w poniedziałek i sobotę, czasem 3 razy w tygodniu, niestety czasem tylko jeden trening. Celu głównego to nie mam (ze względu na brak czasu na regularne treningi). [...]

Cześć, czołem. Nigdy nie reagowałem dobrze na treningi o dużej częstotliwości (co bym nie robił i jak się nie starał wolno się regeneruję) i objętości (wpada wtedy mocny regres siły, ponad tygodniowa obolałość), ale... ale obecnie chcę spróbować takiego rozwiązania i spróbować dobrać dobrze parametry. Cel: progres siłowy w głównych złożonych [...]

[...] z piwem 50 kg ) przenoszenie kolejno przedmiotów na dystansie 20 m , decyduje czas zegar ( specjalna konstrukcja ) ciężar 320 kg przenoszenie po okręgu decyduje dystans ,martwy ciąg specjalna konstrukcja na platformie samochód osobowy decyduje ilość powtórzeń." Mam pytanie,czy ktoś był na tej imprezie i czy mógłby krótko opisać swoje wrażenia [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie planu i pomoc w kwestii które partie ze sobą połączyć. Czy taki trening sprawdzi się jeśli moim celem jest masa ? Dieta jest ułożona i sprawdzona ;) Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu, ponieważ na tyle pozwala mi czas (praca, studia) NOGI Przysiad ze sztangą na barkach:12/10/20/8 Prostowanie nóg na maszynie: [...]

[...] nadgarstków nachwytem/podchwytem 2 x max CZWARTEK (plecy + brzuch) - plecy wiosłowanie hantlami 12/12/10/10 podciąganie na drążku (TUTAJ PYTANIE: ile serii i po ile?) martwy ciąg 12/10/10/8 szrugsy 4 x 12 - brzuch plank 1x max plank bokiem 1x max na każdą ze stron PIĄTEK (barki + biceps + przedramię) - barki wyciskanie hantli [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie po 10 powtórzeń -w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 10 powtórzeń Czwartek Najszerszy grzbietu: -martwy ciąg - 3 serie po 8 powtórzeń Biceps -siedząc, uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku - 4 serie po 10 powtórzeń -leżąc przodem na ławce skośnej (kąt [...]